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经常减肥的人，会发现小肚子上的肉非常难减。即便是看起来非常瘦的人，也常常会有小肚子！这到底是怎么回事？这就是可怕的内脏脂肪“惹的祸”！
内脏脂肪的堆积无法通过肉眼进行判断，大家可以通过测体脂的方法来判断！
首先，推荐一种相对简单、容易操作的自测方法—“人体测量估算法”，这种方法在家就可以完成，通过测量身高、体重、腰围和臀围估来算体脂。
1、量腰围
大家可以量一下自己的腰围：
当男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，均存在内脏脂肪偏高的风险。
2、计算腰臀比
腰臀比就是用腰围除以臀围得出的数据。腰臀比男性中大于0.9,女性大于0.85，有内脏脂肪偏高的风险。
3、计算BMI指数
BMI=体重（kg）÷身高²（m）
目前认为中国人最佳的BMI标准为20-22，当BMI大于22.6为超重，此时就有内脏脂肪偏高的风险。
在家估算体脂是最方便的，但是这种方法不能准确评价体脂分布及腹部内脏脂肪的情况，所以不是很准确。想要准确测量体脂，需要去做更加专业的检测。
▲ 生物电阻抗法
可以测身体8种成分：细胞内液、细胞外液、体内总水分、体脂肪、体蛋白、肌肉、瘦体重、矿物质等。
该方法简便易操作、结果全面、患者无痛苦、易接受，但无法区分细胞内与细胞外脂肪。
▲ 超声波法
超声波法是筛查脂肪肝的首选方法：敏感度为60%-94%，特异度为84%-95%。超声波法的优点是细胞内、外脂肪均可测量，还可用于胰腺脂肪评估。
▲ CT法
CT测量脂肪面积是最准确的评价脂肪区域性分布的方法之一，其能较好地评价腹型肥胖。定量CT法可对细胞内外脂肪进行定量评估，细胞外准确性高、细胞内准确性有限。CT对纵隔、大腿脂肪组织面积测量可重复性较高。
▲ 磁共振脂肪测量技术
该方法优点是无辐射、可进行全身评估。细胞内、外脂肪量化评估准确性高、重复性好，但费用较高、操作专业性强。
精准减掉内脏脂肪食谱
最危险的脂肪其实就是内脏脂肪，如果内脏脂肪偏多，就可能出现很多可怕的疾病。如果你已经测出自己体脂偏高，或者本来就有点小肚子，大家可以参照下面的食谱来减掉内脏脂肪！
医生推荐的减肥佳品
有很多食物，是可以辅助我们达到减肥的目的。这些食物的特点就是富含水溶性纤维或非水溶性纤维。
研究显示，每天吃10克的水溶性膳食纤维，结果发现能够减少3.7%的内脏脂肪。膳食纤维可以增加饱腹感，让饥饿感降低，可以起到很好的减肥作用。
富含膳食纤维的食物有：燕麦、红豆、香蕉、芹菜、胡萝卜、糙米、麸皮等。
◆富含钾元素蔬菜排行榜◆
